Neuerung der Woche:

Ziel dieser Woche war, mindestens 1,5 Liter zu trinken. Dabei zählt nur Wasser. Das heißt Flüssiges ohne Geschmack. Ob irgendwann Tee ohne Zucker dazukommt - weiß ich noch nicht. Kaffee, Alkohol, Saft, Schorlen, Limo etc. ob mit oder ohne Zucker zählt alles nicht. Wasser ist das Maß der Dinge. Wenn ich nun etwa Cola Zero möchte, dann zählt das nicht zur Trinkmenge, sondern irgendwie als Extra. Dann trinke ich also nicht 1,5 Liter am Tag sondern 1,5 Liter + 1 Glas Cola. Schadet ja auch nicht.

Sport

Und schon gleich ein negatives Geständnis - mit Sport war diese Woche nicht viel los. Es war zum Joggen einfach viel zu heiß und ins Fitnessstudio wollte ich auch nicht wirklich gehen. Unter anderem, wegen Ferienzeit und Kinder zuhause. Irgendwie ist da immer in komisches Gefühl dabei und man kann nicht wirklich entspannen. So sind wir halt nur einmal gejoggt.

Auch okay. Dafür haben mein Mann und ich beschlossen eventuell demnächst auf 3 mal die Woche Joggen zu kommen. Denn wenn es dann einmal ausfällt ist es nicht so extrem, als wenn man nur einmal die Woche zum Joggen kommt.

Dafür war ich aber ganz brav bei meinen Bauchübungen. Komischerweise wird es nicht leichter (ist noch genauso anstrengend wie vorher), doch ich komme nun etwas höher. Durch die anschließende Massage habe ich den Eindruck, dass mein Bauch fester und straffer geworden ist, auch wenn zum wirklich festen Bauch noch ein langer Weg hin ist. Aber der Trend stimmt schon mal . Deshalb geht es hier weiter.

Trinken

Getrunken habe ich diese Woche jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser. Alles andere zählt ja nicht, doch bei Tee werde ich eventuell mal eine Ausnahme machen, doch das wird sich erst im Winter zeigen. Am letzten Tag (Samstag) hat es mich schon wieder genervt, doch noch habe ich durchgehalten. Die erhöhte Toilettenfrequenz tut ihr übriges zum Nervfaktor. Aber ich weiß, dass Trinken wichtig ist, also werde ich mich hier auch einfach mal weiter durchbeissen. Am Copmputer werde ich durch meinen Kalender nun alle 5 Minuten erinnert, dass ich doch trinken sollte. Ich muss mal schauen, ob ich die Erinnerungsfrequenz ein wenig erhöhen kann, denn alle 10 bis 15 Minuten müssten auch reichen.

Essen

Beim Essen gab es noch keine Neuerungen oder Beschränkungen (die es ja eh nicht geben sollte)

Fazit

Ja, die Bauchübungen haben schon was an sich und werden fortgeführt. Auch die Massage. Das Trinken schon alleine der Gesundheit wegen, auch wenn es mich nervt.

Dafür gab es auch eine positive Überraschung auf der Waage und am Maßband um den Bauch (ja ich schaue da auch nach). Das motiviert für nächste Woche. In dieser Woche werde ich da übrigens am Essen schrauben - so von wegen gesunde Ernährung und so weiter…..

Neuerung der Woche

Wie schon erwähnt habe ich mit Bauchübungen angefangen. Denn mein Bauch ist ehrlich gesagt eher meine Schwachstelle. Durch die Schwangerschaften gut ausgeleiert, hat er nie wieder ansatzweise Festigkeit erreicht (außer ich war zu dick). Daher haben wir schon länger dieses Gerät rechts zu Hause. [aartikel]B002U0KB84:right[/aartikel]Was soll ich sagen, Bauchmuskelkater habe ich auf jeden Fall bekommen.

Dabei habe ich folgende Übungen durchgeführt:

50x mit den Beinen angewinkelt, die Füße auf die Fussspitzen dicht am Po abgestellt.

je 50 x mit an der Seite angewinkelten Beinen

50 x mit hochgehobenen, abgewinkelten Beinen

und 20 x die Beine in den Himmel strecken und nur den Po heben.

Aua.

Dabei komme ich doch gar nicht so hoch.

Da ich diese Übungen als sehr angstrengend empfand und auch schön Muskelkater bekommen habe, wird hier weiter gemacht.

[aartikel]B001MPWDFC:left[/aartikel]Als zweites Gerät steht bei uns noch so eine Bandmassage herum. Diese Massage soll unter anderem bewirken, dass Schlacken besser vom Körper abtransportiert werden sollen und somit das Hautbild straffer wird.

Ein Versuch ist es wert. Ich lasse mich also nach allen Regeln der Bandmassage durchrütteln und lese nebenher ein paar Kapitel meines aktuellen Buches weiter. Eine sehr entspannende und angenehme Angelegenheit, bei der danach die Haut angenehm kribbelt.

Wird auch fortgeführt.

Essen

da ich hier noch keine Beschränkungen habe, ganz normal gegessen.

Trinken

festgestellt, dass ich wieder viel zu wenig trinke

Sport

Joggen war ich, das ist zumindest die gute Nachricht. An einem Tag etwa 4 km und am anderen Tag knappe 5 km. Obwohl mein Mann und ich beide der Meinung waren, recht schnell unterwegs gewesen zu sein, sagt die Uhr leider etwas anderes. Vielleicht liegt es daran, dass es nun ausnahmsweise Sommer ist und wir bei den 4 km um 10 Uhr durch den Wald gelaufen sind - also zwar schattig, aber trotzdem warm und beim zweiten Mal vor dem Frühstück gleich um 7 losgestartet sind.

Bodypump war ich diese Woche nicht, da am Montag hier Feiertag war und es ausgefallen ist (tolle Ausrede - oder?)

Fazit

Die Neuerung der Woche werde ich weiter durchführen und fernere Ziele sind dabei:

1. Die Übung effektiver ausführen - sprich langsamer und den Kopf höher heben

2. Anzahl irgendwann steigern, dann wenn die Effektivität besser geworden ist.

Sprich nächste Woche Anzahl beibehalten und nur ordentlicher Trainieren.

Vorhaben für nächste Woche

Oh ja, meine Trinkmenge. Die sollte ich steigern. Dringend.

Weil es mir gerade einfällt, Ihr könnt ruhig auch mit machen. Entweder für sich, im eigenen Blog oder bei mir in den Kommentaren. Schreibt, ob ihr auch eine Neuerunng jede Woche einführt, speziell für Euch und Eure Bedürfnisse. Oder macht bei mir mit!

Eigentlich wollte ich es ja für mich behalten. Diese immerwährende Unzufriedenheit mit der Figur und meinen kläglichen Versuchen daran etwas zu ändern. Denn eines ist auch klar, eine Diät mache ich nicht.

Einerseits, weil ich keine Lust habe meiner Familie beim Schlemmen zuzuschauen, andererseits, weil eine Diät selten so auf mich und meine Familie zugeschnitten ist, dass sie problemlos für längere Zeit durchzuhalten ist und vor allem, weil eine Diät selbst keinen dauerhaften Erfolg bringen kann, weil im Endeffekt eigentlich nur eine dauerhafte Umstellung Sinn macht.

Doch wie eine dauerhafte Umstellung einleiten?

Von Knall auf Fall sein Leben ändern wird nie klappen. Wenn dann muss der Prozess schleichend eingeleitet werden. Ganz langsam, Schritt für Schritt.

Das ist noch der leichteste Teil. Dann das ganze nicht nur für 3-4 Monate durchhalten (darin bin ich Meister ) sondern länger. Denn wenn man was mal für ein halbes Jahr oder länger gemacht hat, dann bleibt es auch, wenn es einem wirklich taugt. Fragt mal alle Jogger. Das erste Jahr ist wohl das schlimmste.

Was alles ändern?

Tja, das ist wohl die Frage aller Fragen. Was muss ich alles ändern, damit sich auch meine Figur ändert? Sport alleine reicht bei mir ja anscheinend nicht, denn da mache ich ja eigentlich genug. Aber auch das Richtige? Und wie ist es mit der Ernährung? Was sollte sich hier ändern und vor allem was kann ich dauerhaft durchalten. Ein Klassiker bei mir ist: ich trinke zu wenig. Es gibt Tage, da schaffe ich keine ganze Flasche Wasser. Hier besteht wohl wirklich Handlungsbedarf. Doch wie schaffe ich es meine Vorsätze mal länger als 3 Monate durchzuhalten und nicht in den alten Trott zu verfallen.

Der Plan:

Das waren zuletzt meine Überlegungen. Eher mal so nebenbei, denn durch unsere Renovierung kam ich nicht so zum Sport wie gewünscht und komischerweise haben die Kinder immer genau dann Termine (Fahrtermine), wenn ich eigentlich in BodyPump möchte. So habe ich mal neue Wege beschritten und mich anderweitig sportlich betätigt. Dies hat mir gut getan und ich möchte es länger durchführen. Aber was ist, wenn ich nicht nur das länger durchführe, sondern vielleicht auch mehr trinke und vielleicht noch ……

Aber bringt es was?

Experiment 52

Ein Jahr. Ein ganzes Jahr jede Woche eine Neuerung einführen. Diese beurteilen und ggfs. weiterführen. Dabei auch gleichzeitig kontrollieren, ob alte Neuerungen, die für gut befunden wurden weiter gezogen werden und noch zusätzlich nachschauen, ob sich meine Figur und meine Gesundheit positv verändert.

Der Beginn

Angefangen habe ich letzte Woche. Wie gesagt mit so einem Bauchtrainer und einem Massagegerät. Für mich erst mal in einem Heftchen aufgeschrieben. Der Plan ist nach und nach entstanden und damit ich nicht ganz schwach werde, meinen Mann und meine Freundin eingeweiht.

Beide meinten, sie würden gerne auch hier im Blog darüber lesen und ich soll Euch auch einweihen. So täte ich nochmals Motivation von Außen bekommen. - Tja, da seid ihr gefragt.

Deshalb wird es nun Montags immer einen Beitrag über die jeweilige Woche vom Experiment 52 geben. Welche Neuerung ich eingeführt habe, wie sie mir gefallen hat und ob ich sie weiter durchziehe. Desweiteren gibt es einen Kurzbericht über die Erfolge und Misserfolge . Da werde ich durchmüssen und leider zugeben, wenn ich versage, auf dass ich einen Tritt in den Hintern bekomme.

In dieser Woche melde ich mich Morgen nochmal, wie es mir in der ersten Woche ergangen ist, und dann wie gesagt immer Montags. Und ehrlich, ich habe keine Ahnung wie sich das Ganze entwickelt. Ob ich auch 52 Ideen finde, mein Leben und meine Figur positiv zu beeinflussen. Aber das ist wohl auch die Natur eines Experimentes